Prendre un supplément quotidien de vitamines psy peut vous aider à maintenir un mode de vie sain et actif. Il existe un certain nombre de nutriments essentiels que vous pouvez obtenir à partir de suppléments, notamment la vitamine B6 et le zinc. Ces vitamines sont essentielles pour l’énergie, la santé du cerveau et le fonctionnement du système immunitaire.

Zinc

Avoir suffisamment de zinc est un élément important du bien-être général. Il est essentiel à la croissance et à la guérison, ainsi qu’à la coagulation du sang. Prendre des suppléments de zinc peut être un bon moyen de s’assurer que vous en consommez suffisamment. Cependant, tout le monde ne tire pas suffisamment de zinc de son alimentation. Il est préférable de consulter un médecin pour savoir quelle quantité de zinc vous devriez prendre.

Une carence en zinc peut entraîner diverses affections, notamment des troubles comportementaux et neurologiques. Les personnes ayant de faibles niveaux de zinc courent également un risque plus élevé d’infection. Cependant, une carence en zinc est relativement rare. C’est généralement le résultat d’une condition médicale ou d’un déficit alimentaire.

Le zinc est l’un des minéraux les plus abondants dans le corps humain. Il est utilisé pour fabriquer des protéines, des enzymes et de l’ADN. Il joue également un rôle important dans la cicatrisation des plaies et la fonction immunitaire. Le zinc a des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres dans le corps. Il aide également à la régulation de la dopamine, de la noradrénaline et de la mélatonine. Une carence en zinc peut également entraîner une diminution des niveaux de cuivre dans le corps.

Le zinc peut également aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire. Un essai clinique majeur a révélé que la prise de 80 mg de zinc par jour réduisait la dégénérescence maculaire. Une autre étude a révélé que la prise de 400 mg de zinc et de vitamine E ralentissait la progression de la dégénérescence maculaire.

Le zinc est également un composant important du système immunitaire. La recherche montre que les personnes carencées en zinc sont plus susceptibles de contracter une pneumonie, des infections et d’autres problèmes de santé. Le zinc est également essentiel au bon fonctionnement des enzymes, des protéines et des cellules.

Le zinc est également important pour la croissance et le maintien des os. Des études ont montré que la prise de suppléments de zinc peut aider à guérir les ulcères de jambe et à réduire les symptômes du rhume. Cependant, il est important de le prendre avec un repas protéiné pour s’assurer qu’il est bien absorbé.

Il a également été démontré que le zinc améliore le syndrome prémenstruel. Une étude a révélé que la prise de suppléments de zinc réduisait l’impulsivité, un symptôme du TDAH. Cependant, les chercheurs ne savent pas si la prise de plus de zinc sur une longue période sera efficace.

Vitamine B6

Plusieurs études ont montré que les suppléments de vitamine B6 peuvent réduire les symptômes d’anxiété, de dépression et de syndrome prémenstruel. La vitamine B6 est un nutriment vital qui soutient le système immunitaire, la santé du cerveau et de nombreux autres processus dans le corps. Il est inclus dans une variété d’aliments, y compris les pois chiches, le thon et le poisson. Il peut être ajouté aux aliments ou pris sous forme de supplément. Cependant, les suppléments sont mieux utilisés sous la supervision d’un médecin.

Des études suggèrent que la vitamine B6 peut être utile dans le traitement de l’anémie. La prise de suppléments de vitamine B6 peut réduire le risque de calculs rénaux chez les hommes. En outre, il peut être utile pour prévenir l’anémie sidéroblastique, une anémie qui survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment de globules rouges sains. La prise de suppléments de vitamine B6 peut également être utile pour les nausées induites par la grossesse.

La vitamine B6 est importante dans la décomposition des glucides, des lipides et des protéines. De plus, il est nécessaire de fabriquer des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. On le trouve dans de nombreux aliments, notamment les bananes, la volaille et les pois chiches. La forme la plus courante de vitamine B6 dans le sang est le pyridoxal 5′-phosphate. Il s’agit d’une forme de coenzyme active impliquée dans plus de quatre pour cent des réactions enzymatiques. Il est également connu pour réguler les niveaux d’homocystéine. Des niveaux élevés d’homocystéine ont été liés à la maladie d’Alzheimer.

Des chercheurs de l’Université de Reading ont découvert que les suppléments de vitamine B6 à forte dose étaient efficaces pour réduire les sentiments de dépression et d’anxiété. Il a été constaté que les jeunes qui prenaient les suppléments se sentaient moins tristes et moins inquiets. Les suppléments ont également eu un effet positif sur les niveaux de GABA dans le cerveau.

La vitamine B6 est utilisée pour traiter l’anxiété, la dépression et le syndrome prémenstruel (SPM). Il s’est également avéré efficace dans le traitement des nausées pendant la grossesse. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour déterminer pleinement les avantages des suppléments de vitamine B6.

On pense que la vitamine B6 augmente l’efficacité des thérapies par la parole. Cela peut également aider à réduire l’anxiété et la dépression chez les femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer ces effets.

Il existe plusieurs aliments différents qui contiennent de la vitamine B6, notamment les pois chiches, le thon et d’autres légumes. Il est important d’obtenir suffisamment de B6 par l’alimentation.

Le fer

Trop peu de fer dans l’alimentation augmente le risque d’anémie ferriprive. L’anémie ferriprive est généralement corrigée par des suppléments de fer par voie orale. Les doses de fer recommandées varient selon l’âge. L’apport nutritionnel recommandé pour les adultes est de 8 mg, tandis que l’ANR pour les enfants est de 18 mg.

Le fer joue un rôle vital dans de nombreuses fonctions vitales du corps. Il est essentiel au transport de l’oxygène, à la synthèse de l’ADN, à la respiration cellulaire et au métabolisme énergétique. De plus, c’est un cofacteur pour les enzymes impliquées dans la synthèse de la dopamine et de la sérotonine. Le fer joue également un rôle dans le système immunitaire et la thermorégulation.

Un certain nombre d’études ont évalué le rôle du fer dans l’apprentissage et la mémoire. Cependant, on ne sait pas si la carence en fer a un impact direct sur ces fonctions. Au contraire, les modifications du statut en fer modifient l’homéostasie des neurotransmetteurs, entraînant des déficits du comportement émotionnel. En fait, l’anémie ferriprive a été associée à un risque réduit de dépression.

Les effets de l’anémie ferriprive sur l’homéostasie des neurotransmetteurs et le comportement émotionnel ont été étudiés dans plusieurs modèles animaux. Chez les rongeurs, la carence en fer a été associée à une altération du métabolisme de la dopamine dans le striatum. De plus, l’anémie ferriprive a également été associée à une altération du métabolisme de la sérotonine dans l’hippocampe. Cependant, le ou les mécanismes exacts par lesquels l’influence comportementale de la carence en fer est inversée n’ont pas encore été élucidés.

Chez les femmes, une carence en fer peut altérer les lésions neurales pendant la gestation et affecter la fonction comportementale. Cela peut également modifier le processus d’indemnisation. Chez les hommes, une carence en fer peut affecter les performances sportives.

Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de doses plus élevées de fer pour maintenir leurs réserves de fer. Cependant, une carence en fer pendant la grossesse peut également augmenter le risque de naissance prématurée et de troubles du développement cognitif chez les nourrissons. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des informations spécifiques sur le rôle du fer dans la grossesse et le développement du nourrisson.

La carence en fer chez les nourrissons et les jeunes enfants est associée à un faible poids à la naissance, à une croissance altérée et à des problèmes de comportement. Il est important de prévenir ces problèmes en fournissant aux nourrissons la bonne quantité de fer dans leur alimentation.

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